月子餐30天食谱详备安排，科学坐月子养分决策

坐月子是新姆妈收复身段的垂死阶段，合理的饮食不仅有助于母乳喂养，还能匡助新姆妈尽快收复膂力。以下是一份为期30天的科学月子餐食谱安排。

**第一周（排毒树立期）**

- **第1天**：小米粥、红糖水、鸡蛋羹。

- **第2天**：鸡汤面线、蔬菜汤。

- **第3天**：瘦肉粥、青菜炒蛋。

- **第4天**：鲫鱼豆腐汤、蒸南瓜。

- **第5天**：猪肝菠菜汤、全麦馒头。

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- **第6天**：排骨汤、紫薯。

- **第7天**：瘦肉粥、清炒时蔬。

**第二周（补充能量期）**

- **第8天**：红枣枸杞鸡汤、糙米饭。

- **9天**：牛肉炖土豆、蔬菜沙拉。

- **10天**：虾仁豆腐汤、玉米。

- **11天**：鸡肉炖蘑菇、胡萝卜泥。

- **12天**：羊肉萝卜汤、全麦面包。

- **13天**：鱼香肉丝、蒸红薯。

- **14天**：鸽子汤、绿豆汤。

**第三周（增强体质期）**

- **15天**：海带排骨汤、小米糕。

- **16天**：鸡腿炖黄芪、蒸山药。

- **17天**：猪肉炖豆角、蒸南瓜。

- **18天**：鲫鱼炖冬瓜、红豆粥。

- **19天**：牛肉炖西红柿、全麦饼。

- **20天**：乌鸡汤、蒸紫薯。

- **21天**：猪蹄花生汤、蒸红薯。

**第四周（端庄挽回期）**

- **22天**：团鱼汤、蒸玉米。

- **23天**：鸡胸肉沙拉、全麦馒头。

- **24天**：猪肚汤、蒸山药。

- **25天**：鲤鱼炖豆腐、蒸南瓜。

- **26天**：瘦肉粥、蔬菜沙拉。

- **27天**：鸽子汤、蒸红薯。

- **28天**：排骨汤、蒸玉米。

- **29天**：瘦肉粥、清炒时蔬。

- **30天**：鸡汤面线、蔬菜汤。

这份食谱防备养分平衡， 阜阳嘉文电子商务有限公司包含卵白质、维生素、矿物资和膳食纤维朱志華 (Andy Chu) 老師 - www.andychu1955.com， 太原市恒利太贸易有限公司匡助新姆妈快速收复健康。同期， 宁波海曙想的卫浴有限公司朱志華 (Andy Chu) 老師 - www.andychu1955.com幸免辛辣刺激性食品，泰安市全润餐饮管理有限公司确保母乳质料。每餐搭配粗粮或杂粮， 广东东荣金属制品有限公司有助于促进消化和吐旧容新。记起多喝水，保合手身段水分富饶。科学坐月子，从合理饮食运行！

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